骨量を減らしたくない💦

夏の延長戦のような暑い

９月半ばとなると樹々の葉を落とし始める

秋晴れを当地に持ってきたような素晴らしい秋日和

役所にて 用事を済ませると喉の渇きを感じてカフェへ向かう

茶寮 siki にて

かき氷 抹茶

かき氷と小豆餡に練乳をかけ

まるで綿菓子のように ふわっふわの氷

羽毛のようなカキ氷 口に入れるとスゥ～と溶ける

夕食

ひじきごはん・スープ・焼き鮭・ナス揚げびたし・お浸し・ゆで卵・キムチ

ひじきごはん

スープ

骨量測定は イエローカード💦

カルシウムの吸収率を上げるためには

ビタミンD（魚類・キノコ類）たんぱく質の

（乳製品・肉類・魚介類・大豆製品）ビタミンKは

（納豆・緑黄色野菜）を同時に摂取し 食材を組み合わせます

特に牛乳などの乳製品にはカルシウムの吸収率がよく

鮭と組み合わせたり小松菜にゴマ油を使用

骨量を減らしたくないです💦

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